ćwiczenia plecy

Poprawka tam gdzie pisalem ze ramiona to chodzilo mi o barki. Dzieki za rade. Do cwiczen dysponuje takim atlasem: http://img808.imageshack.us/i/atll.jpg/ - Sztanga sztywna o szerokim gryfie (55kg) i niestety laweczka troche za szeroka - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie [...]

plan wyglada okey ale zmieniłbym kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps i w planie B na plecy dał bym tylko jedno ćwiczenia a na nogi wywalił bym to uginanie nóg w lezeniu

[...] 12-10-8 powtórzeń Brzuch: - Przysiady z hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Dobra czyli tak by to miało wyglądać. 3 serie każdego ćwiczenia bd. robił. A powtórzenia mogą się w niektórych ćwiczeniach zmniejszyć na początek, bo nie wiem czy będę w stanie wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia. Aha i czy [...]

musisz to rozłożyc jeśli ma byc to dobre nie wszystko jednego dnia np klatka biceps , plecy triceps , nogi barki jesli wszystko jednego dnia to zaduzo seri , jesli jednego dnia to np 4 razy w tygodnii po 1 seri kazdego cwiczenia po 12 potorzen wystarczy na poczatek z czasem zwiekszaj ilosc seri powtorzenia w zakresie 8-12 powino byc ok :)

[...] równowagę) Do rzeczy a więc co jeść, żeby rosnąć! Oczywiście odpadają gejnery, suple itp szkoda tak wcześnie zaczynać jeszcze kiedyś będę potrzebował. Jak łączyć te ćwiczenia które opisałem na górze żeby nie popalić mięśni. A jeśli znaleźli byście jeszcze czas to już jakiś plan taki na poważnie na siłownię. Dziękuje serdecznie za pomoc [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Przysiady / 3 serie 11-9-7 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 2 serie 12-10-8 powtórzeń A gdzie wstawić te ćwiczenia na brzuch? Myślicie, że w poniedziałek było by git? Brzuch: - Przysiady z hantlami / 2 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Gdzie nie [...]

poniedziałek klatka 1) wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10 2) rozpiętki na skosie gornym 3x8-10 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 4) rozpietki na bramie 2 serie z wyciagu dolnego oraz 2 serie z wyciagu gornego co 2 tydzien zmiana ostatniego cwiczenia na przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 8-10 ruchów biceps 1) [...]

Panowie jedziecie młodego kolegę który zaczyna ćwiczyć. "Jestem poczatkujacy. Chodzi mi o to na jakie miesnie plecow robic najwiekszy naklad? Jakie stosowac cwiczenia?" Jasno chyba napisał że chodzi mu o plecy!Po cholerę uwagi o pompkach,brzuszkach,goleniu nóg ,żelu na głowę z biedronki i innym spamie? Nie widziałem zbyt wielu sensownych [...]

[...] plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, [...]

[...] zacznij sobie brać jakieś talerzyki. Po 14tygodniach weź się jak chłop za MC.Po 9-10 tygodniach zamiast do karku drążka zacznij się podciągać do karku. To są naprawdę dobre ćwiczenia, niezastąpione. Podejrzewam że od tego wiosłowania hantlem też Cię będą boleć plecy bo jak nie ćwiczysz prostowników ciężko Ci będzie utrzymać prosty grzbiet, w [...]

ok :) juz zaczalem robic, pon zrobilem tak jak napisales tylko ze dodalem lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g [...]

Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]

Filonka ćwiczenia zrobiłam i myślę że mi trochę na plecy pomogą Militia odstawiam całkowicie i chyba mały lepiej to znosi niż ja nie mam już pomysłu co z tą skórą, ma strupki na policzku, drapie to robią się rany i tak w kółko, skóra jest masakryczna - lekarka wołała koleżankę żeby jej pokazać jaki ma "trudny" przypadek...masakra mam w [...]

Poniedziałek: Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie [...]

Dwa małe hantelki to za mało, aby budować masę. Jak sobie wyobrażasz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ? Jeżeli chcesz nabrać masy, to zapisz się na siłownię, bo musisz mieć dostęp do sprzętu, a po drugie musisz mieć dobrą dietę. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i zobacz o co chodzi w treningu na masę, potem ułóż sobie plan treningowy i dietę.

[...] i zacząć od mniejszych ciężarów (wyczuwając technikę) potem je zwiększając niż zaczynać od treningu pleców w 8 seriach. Z 16 nie przerzuci się na 20-30 tylko sobie zmieni ćwiczenia albo kolejność, jeżeli chodzi o plecy to możliwości jest bardzo dużo Kolega pisze że ćwiczy już rok i robił tam wiosłowania więc nie uważam że 14-16serii to za [...]

[...] rząd. * Rotacja kolejności wykonywania ćwiczeń np.jeden trening przebiega tak:klatka,plecy,nogi itd.a już następny:nogi,plecy,klatka itd. * Po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia wykonujemy jedno z tzw.cwiczeń olimpijskich* * Nie zwracaj uwagi na ciężar. *np: -zarzut sztangi na wysokoFilmik -wyrywanie/rwanie hantla jedną ręką Filmik [...]

Nie mam żadnej skoliozy i problemów zdrowotnych. Pytanie jest co zrobić, żeby te łopatki tak nie wystawały, może jakieś ćwiczenia na plecy, zwisy czy coś ??

[...] pt nogi wytrzymałość. Moim celem jest w miarę fajny wygląd, ale również bardzo mi zależy na poprawie wyskoku, bo jest bieda z nim;/ Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę z prasą do nóg, gryf, obciążenie, hantle. Czy jest szansa, by w tych warunkach poprawić wyskok? Jakie ćwiczenia nóg wykonywać na takim sprzęcie, który posiadam? Pozdrawiam